GI 13/06/13 - Settimana 10

BW 73.8

Squat:
5x40
5x50
5x60
5x70
+
2x75
2x6x87.5

Stasera prove tecniche di squat: ho provato le differenze tra bilanciere alto e basso.
Come immaginavo, con il bilanciere alto (che adesso mi viene pure scomodo da posizionare) mantengo la schiena più verticale, la profondità è maggiore ma la spinta è MINORE: nella prima serie all'80% (2x6) ho provato a fare le prime due ripetizioni con bilanciere alto (molto faticose) poi ho poggiato il bilanciere, abbassato la posizione e sono ripartito subito con le altre quattro: molto più facili. Ovviamente ho deciso di continuare in questa posizione

Clean + press
3x25
3x30
3x35
3x40
3x45
3x50

ho capito come devo fare la prima tirata: non è uno stacco da powerlifting (cosa che già sapevo) ma ora ho capito che nel wl bisogna fare proprio il contrario: sculare e le ginocchia devono andare indietro. Tra il dire e il fare ovviamente c'è di mezzo il mare.

Powerclean + press (clean alla 1°)
3x5x50
4x45
4x40