un POWERLIFTER in corsia - °°sOmOja°°'s Diary

[°°sOmOja°°]

12 giugno 2013
bw: 75.7kg

hang clean
5 x 15
5 x 25
5 x 35
5 x 45
3 x 55
3 x 65
1 x 75
4 x 1 x 85

5 x 35
5 x 45
5 x 55
5 x 65
5 x 75

high pulls (hang)
5 x 15
5 x 25
5 x 35
5 x 45
5 x 55
5 x 65

scrollate
10 x 75
3 x 10 x 95

varie prove di press al rack cercando di non avvertire dolore al capo lungo
mission impossibile

tirate al torace con bilancere: 3x10 x 35

tricipiti ai cavi: 5x10

[°°sOmOja°°]

13 giugno 2013
bw: 75.1kg

Squat
5 x 20
5 x 40
5 x 60
5 x 80
5 x 100
cinta
5 x 120
5 x 5 x 140

panca con manubri
15 x 12+12
15 x 22+22
5 x 15 x 30+30

trazioni presa stretta prona
5 \ 15 \ 12 \ 10

oggi ho messo un k.tape giallo sul bicipite, attirando la curiosità di molti utenti della palestra (in genere piuttosto apatici) anche se amo fare divulgazione forse è meglio che la prossiva volta mi orienti verso un colore meno appariscente (se voglio allenarmi in santa pace perlomeno)

[Tetsujin]

interessante la relazione tra il colore giallo e la curiosità. Possiamo supporre che i colori vivaci possano essere uno stimolo all'apprendimento?

[°°sOmOja°°]

all'apprendimento non saprei, alle domande sicuramente

[°°sOmOja°°]

14 giugno 2013
bw: 75.1kg

push press
Powerclean alla 1°
2 x 10 x 15
3 \ 6 \ 9 \ 12 \ 15 \ 12 \ 9 \ 6 \ 3 x 55kg

push jerk
powerclean alla 1°
3 x 10 x 55

power clean
5 x 5 x 55

high pulls
5 x 5 x 55

scrollate: 1x40 x 55
stacco rumeno: 1x30 x 55

addome alla sbarra: 3x20

hammer curl alternato:
1x50 x 10+10kg
1x20 x 10+10kg

[°°sOmOja°°]

17 giugno 2013
bw: 76.4kg

Squat
5 x 20
5 x 40
5 x 60
5 x 80
5 x 100
cinta
5 x 120
3 x 140
3 x 160
1 x 180
3 x 160
3 x 140
5 x 120

oggi ho accusato un pò di fatica allo squat, i 180 erano pesanti quindi ho fatto solo una singola e sono passato al backoff

per il resto mi sono tenuto leggero alla panca

panca presa stretta
20 x 20
20 x 30
20 x 40
20 x 50
20 x 60
20 x 50
20 x 40

trazioni presa stretta prona
5 x 10

[Tetsujin]

oggi ho accusato un pò di fatica allo squat,

non so se da voi è arrivato il caldo di botto come qui in Piemonte, ma qui da sabato stiamo boccheggiando (mi sono sempre chiesto quando questo possa influire sulla capacità di sollevare i carichi)