Ciao io ti direi di ridurre le calorie per pasto,cosi'eviti di accumulare ed arrivare ad ogni pasto con la giusta fame,,,,secondo me e'fondamentale sentire gli istinti del proprio corpo io lo faccio, mi alzo da tavola prima di aver caricato troppo lo stomaco,in questo modo riesco ad avere tutto sotto controllo,do' al corpo cio'che serve,penso non ci siano regole fisse ogni corpo ha le sue risposte e ogni dieta va'adattata in base alle proprie esigenze al tipo di allenamento e all'obbietivo che s'intende ottenere,,,io ne ho fatto una teoria di vita,saro'esagerato ma odio chi crede nei miracoli,del tipo mangio cio'che voglio e'ottengo i tuoi stessi risultati,,IMPOSSIBILE,,,,il corpo e'una macchina e se non alimentata nel modo migliore prima o poi si ferma oppure non risponde come dovrebbe!!!CIAOO A TUTTI DA TRAINER