Diario di Alex

[AlexLodato]

mi aspetta una bella seduta di stacco e lento avanti oggi! e vai!!!!!!!!! finalmente!!!!

[AlexLodato]

cos'ha fatto oggi Alessandro?

Stacchi da terra 6x4 @50-54-60-66-72-80kg rest da 1' fino a 2'30'' per la 6° serie
Lento Avanti 4x5 @36-36-38-42kg rest 1'/2'
Rematore con bilanciere presa supina 4x6 @46kg rest 1'30''
Pulley 4x8 @40kg
Calf alla pressa 3x15 @45-54-64kg rest 1'
Sollevamento gambe alle parallele 2x20 rest 1'

durata work in sala pesi: 54m

15' corsa velocità 7.0 - monitoraggio frequenza cardiaca

yessssssssss!

[AlexLodato]

porca paletta, questa settimana ho dovuto saltare un giorno di allenamento, mannaggia la pupazza che rabbiaaaaaaaa!!!!

[AlexLodato]

today's workout:

Front Squat 4x8 @46kg 1' rest
Bench press 8x5 @38-38-38-42-46-50-56-66kg 1'-2'30'' rest
Close grip pulldown 6x5 @50-55-60-65-70-75kg 1'-2' rest
Dip 3xMax 12-10-8@BW 1'30'' rest
Hammer curl 3x8 @14/14kg
Sit-up 3x15/20/25 1' rest

15' di corsa

[AlexLodato]

doms nella parte centrale dei muscoli del dorso, doms sui deltodi posteriori.....

....mmmmmmmm..

....mi sa che ne approfitto per andarmene a mareeeeeeeee!!!!! ahahahahahahahha!

[AlexLodato]

cos'ha fatto oggi Alessandro?

GOOD MORNING con bilanciere
3x12 @40kg 1'30'' rest
TRAZIONI A PRESA PRONA
10x3 @BW 1' rest
REMATORE CON MANUBRIO
3x10 @20kg 1'30'' rest
MILITARY PRESS
5x5 @26-30-34-40-46kg 1'/2' rest
APERTURE LATERALI da seduto con busto flesso
3x10 @5/5kg
CALF ALLA PRESSA
4x15 @45-54-64-73

durata 55 minuti

15' di corsa

Grondavo sudore da tutti i pori, caldo tremendo mamma mia! però ottimo workout, m'è piaciuto!

[AlexLodato]

Allenamento insolito per me stamattina! anche la sveglia è suonata insolitamente molto prima!
alle 6 ero già a correre! ho fatto una specie di wod stile crossfit, molto bello devo dire.. cose mai fatte personalmente

600m di corsa, 4 pull-up / 8 push-up / 12 squat;
tutto questo ripetuto 3 volte, poi un po' di interval training (perchè non ce la facevo più! aahaahahh) 300m di corsa 150m camminata pure questo x3
in totale 30 minuti bestialiiiiiiiii!!!
-doccia
-colazione
-lavoro

VAI ALEEEEEEEEE!!!