Allenamenti di Karn

[Karn]

12/06/13

Squat paralleli

50kg 2x5
90kg x 5

100kg x 5
120kg 4x5

panca

40kg x 10

60kg x 4

80kg x 3

100kg 2x5

102kg x 5-3-2

[SeNsHi]

hai la maledizione della gara!!!!!

[Karn]

E' una problema di mentalità, gioca tanto la tensione.
Cmq

17/06/13

squat paralleli

50kg 2x5
90kg x 5

110kg x 5
120kg x 5
130kg x 5
140kg x 5
150kg x 5

panca con fermo

50kg x 6
90kg x 4

100kg x 5
102.5kg x 5
105kg x 5
107.5 kg x 5
110kg x 4

lat machine

5x5

calf

2xmax

core

[Karn]

19/06/13

lento dietro seduto

40kg 5x5

arms curl

5x5

calf 2xmax


core

21/06/13

squat paralleli

50kg 2x5
90kg x 5

120kg 5x5 no cintura per ogni serie una rep sotto il parallelo

trazioni inverse

5x5

stacco sumo

50kg 2x5
90kg x 5

130kg 4x5
150kg x 5

[Karn]

25/06/13

squat paralleli

50kg 2x5
90kg x 5

120kg 2x5
130kg x 5 cinta
140kg x 5
160kg x 5


panca

50kg x 5
90kg x 4

100kg x 5
102.5 3x5
105kg x 3

[Karn]

28/06/13

stacco sumo

50kg 2x8
90kg x 4
120kg x 4

150kg 4x5
160kg x 5

lat machine 5x5
lento dietro 5x5

squat senza cinta

50kg 2x5
90kg x 5

110kg 4x5
120kg x 5

core

[Karn]

01/07/13

squat paralleli

50kg 2x5
90kg x 5

120kg x 4+1 profonda
130kg idem
140kg idem
150kg x 5
160kg x 5

panca con fermo

50kg x 8
70kg x 4
90kg x 3

100kg x 5
102.5kg x 5
105kg x 5
107.5kg x 5
112.5kg x 2 + 100kg x 3

lat machine


tra 4 settimane proverò i massimali, ormai lo porto fino alla fine il programmino.
Ma sono molto scettico sui vantaggi di questo ciclo...vedremo...