1. adduci le scapole
2. quando scendi col bilanciere al petto devi tenere il suddetto in fuori
3. quando risali, immagina di allontanare il bilanciere da te e di affondare nella panca tenendo il petto in fuori.
in questo modo non dovresti perdere l'adduzione.
per il resto (addome e gambe) prova a fare un video