Il prof

[Del856]

E' una settimana difficile, sono sovraccarico di impegni e non riesco a dedicare tempo all'allenamento.

Tapiroulant:
pendenza 0%
Velocità 10 km/h
distanza 1 km

Lat machine presa larga
5X8X65kg

Squat
5X10X70kg

Panca piana
8X90kg
8X80Kg
8x70Kg
8X60kg
8X60Kg

Curl con bilanciere da in piedi
5X10X35kg

Arnold press con bilancere
5X10X30Kg


Curl con bilanciere z in piedi
5X8X40kg


trazioni alla sbarra
3X5


Leg press verticale
5X8X100Kg


Tapiroulant
pendenza 15%
velocità 4 km/h
Distanza 0,5 km

defaticamento:
stretching
tapiroulant
pendenza 0%
velocità 4,5 km/h
Distanza 1km


tempo 1 ora 20 min


Mi sto allenando troppo poco

[Del856]

Tapiroulant:
pendenza 0%
Velocità 10 km/h
distanza 2 km

Lat machine presa larga
5X8X65kg

Squat
5X10X70kg

Panca piana
5X8X80kg

Curl con bilanciere da in piedi
5X10X40kg

Arnold press con bilancere
5X10X30Kg


Curl a martello con manubri alternati
5X10X16kg


Stacco da terra
3X3 130Kg




Tapiroulant
pendenza 0%
velocità 10 km/h
Distanza 1,5 km

defaticamento:
stretching
tapiroulant
pendenza 0%
velocità 5 km/h
Distanza 0,5km


tempo 1 ora 45 min

[Del856]

Tapiroulant:
pendenza 0%
Velocità 10 km/h
distanza 2 km

Lat machine presa larga
5X10X65kg

Squat
5X10X80kg

Panca piana
5X8X80kg

Curl con bilanciere da in piedi
5X10X40kg

Arnold press con bilancere
5X10X30Kg


defaticamento:
stretching
tapiroulant
pendenza 0%
velocità 5 km/h
Distanza 0,5km


tempo 1 ora 25 min

[Del856]

Tapiroulant:
pendenza 0%
Velocità 10 km/h
distanza 2 km

Lat machine presa larga
5X10X65kg

Squat
5X10X80kg

Panca piana
5X8X80kg

tapiroulant:
pendenza 0%
Distanza 5km
Tempo 28 min


Defaticamento:
stretching
tapiroulant
pendenza 0%
velocità 5 km/h
Distanza 0,5km


tempo 2 ore

[Del856]

Tapiroulant:
pendenza 0%
Velocità 10 km/h
distanza 2 km

Lat machine presa larga
5X10X65kg

Panca Butterfly
5X10X50kg

Curl con bilanciere da in piedi
5X10X40kg

tapiroulant:
pendenza 10%
Distanza 2km
Tempo 20 min


Defaticamento:
stretching
tapiroulant
pendenza 0%
velocità 5 km/h
Distanza 0,5km


tempo 1 ora 20 min

[Del856]

Tapiroulant:
pendenza 0%
Velocità 10 km/h
distanza 1 km

Lat machine presa larga
5X8X65kg

Squat
5X10X70kg

Panca piana
5X8X70kg

Stacchi da terra

5X5X105kg

defaticamento:
stretching
tapiroulant
pendenza 0%
velocità 6 km/h
Distanza 1km


tempo 1 ora 20 min

[Del856]

Tapiroulant:
pendenza 0%
Velocità 10 km/h
distanza 1 km

Lat machine presa larga
5X10X65kg

Military press da in piedi
5X10X40kg

Curl manubri alternati
5X10X16kg

Alzate laterali
5X10X12kg

Stacchi da terra
5X5X100Kg
1X3X120Kg
3X1X140Kg

defaticamento:
stretching
tapiroulant
pendenza 0%
velocità 6 km/h
Distanza 1km


tempo 2 ore