Ciao caro, son felice che il mio diario possa servire anche come spunto per altri utenti!
Sinceramente non ho mai provato la specializzazione di Sheyko per la panca. Ho solo dato un'occhiata al foglio excel che gira su internet, e a prima vista mi piace! La filosofia in base alla quale sono impostate le sedute dev'essere molto simile agli altri celeberrimi Sheyko 29,30,31,37,40... Il volume per la bench è altissimo, come anche la frequenza. Ma tutto è saggiamente modulato, e non dovresti andare in overtraining. Io fossi in te lo proverei!