E rieccomi dopo due settimane di astinenza... cavoli che brutto. Ho passato 3-4 ore al giorno a studiare e a prepararmi per gli esami e sono mentalmente a pezzi.
Comunque, come già anticipato, ecco la mia nuova scheda:

11 Giugno 2013
BW: 78,9 kg
1° microciclo Bill Starr
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5' cyclette
Riscaldamento 1x12 a bilanciere scarico

Squat 5x5 3':
65x5
80x5
80x5
100x5
130x3
Non so se abbassare il carico o continuare fino a raggiungere le 5 reps nell'ultima... comunque sceso appena sotto il parallelo e nessun tipo di fastidio alla schiena, ottima esecuzione.

Riscaldamento 1x12 a bilanciere scarico
Panca piana 5x5 3':
40x5
55x5
55x5
65x5
85x4
Devo assolutamente migliorare l'esecuzione. Scapole addotte, spalle abbassate, petto in fuori e non sento lavorare il petto... sento che spingo molto di tricipiti, e penso di postare un video a breve, naturalmente come sempre sono ben accetti consigli e suggerimenti.

Panca inclinata manubri 2x8 1'30": 20kg serie completate senza troppi sforzi.

Riscaldamento 1x12 a bilanciere scarico
Rematore bil. 5x5 3':
30x5
35x5
35x5
42,5x5
55x5
Serie molto leggere la prossima volta si aumenta di 5kg.
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HIIT: 4' con pendenza al 4% nei 30" intensi.
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Conclusioni: non so che fare per quanto riguarda lo squat, se diminuire o cercare di arrivare a 5... attendo consigli. La panca piana come sempre mi da problemi: manco di stabilità e sento di spingere molto con i tricipiti. Spero di riuscire a migliorare. Il resto va benissimo così, specialmente per l'esecuzione dello squat.