10 giugno 2013
bw: 76.4kg

Squat
5 x 20
5 x 40
5 x 60
5 x 80
5 x 100
cinta
4 x 120
3 x 140
3 x 160
3 x 1 x 180
3 x 160
3 x 140
3 x 120

panca stretta - piedi sulla panca
10 x 20
10 x 40
10 x 60
8 x 5 x 80

dips: 3x10

trazioni presa stretta prona
4 x 15

tricipiti ai cavi: 5x20 x 20-50kg