Diario di TheIron

**SeNsHi** · 10-06-2013, 05:50 PM

faalev tutta la vita per back squat e regular deadlift!!!

**TheIron** · 11-06-2013, 12:43 AM

mi serve qualcosa da fare almeno 2 volte a settimana ... lunedì back squat martedì stacco giovedì back squat e venerdi stacco
poi a fine wo della mattina ci metto qualche seriuzza di panca o lento o rematore

**TheIron** · 12-06-2013, 02:50 PM

stamattina il back squat fino a 120 ... una marea di serie
poi stacco
nello stacco i 100kg li tengo montati fissi fin dal riscaldamento!
chisà se stasera riuscirò a piegarmi nello strappo!

userò un trapezio fino al 95% con reps a esaurimento a salire e a scendere in tutti e due gli esercizi!

**TheIron** · 12-06-2013, 11:32 PM

sto facendo esempio 2

**TheIron** · 04-07-2013, 05:05 PM

peso 80kg
circonferenza gamba 64cm
polpaccio 39.5

braccio 35....
avambraccio 28

houston abbiamo un problema

**SeNsHi** · 04-07-2013, 09:11 PM

imbuto al contrario!!!!

**TheIron** · 11-08-2013, 09:14 PM

Aggiornamento

Nona serie di gambe avanti
credo con 110/115 video 2013 08 02 10 09 55 - YouTube

Peso 81

Recenti PR
L'altro giorno 80kg di ohs partendo dal push press dietro presa strappo

strappo in piedi dal bacino 70kgx2

strappo completo tecnico na porcheria

slancio completo 90

di recente sto praticando una combinata:
girata + spinta parallela + spinta destra + spinta sinistra
pratico anche lo strappo e la girata in sforbiciata... li consiglio a tutti
non sottovalutate mai le capacità coordinative scegliendo gesti semplici
differenziare il lavoro...

P.s.
scusate per il versaccio nello squat ho preso proprio un brutto vizio!