Diario di Alex

[AlexLodato]

Eccoci qua! ciao a tutti! finalmente mi sono deciso a cominciare il mio diario! YUPPIIIIIII!!!!
Ciao, sono Alessandro, classe 1982, 169 cm per 78 kg!

La mia storia (ormai mi sono innamorato!) con la palestra inizia ufficialmente a metà del mese di Settembre 2012, quando mi sono reso conto che la mia situazione fisica era ormai degenerata infatti pesavo 88,5 kg (comunque in passato il mio record negativo è stato 93 kg) ad oggi, finalmente, comincio a raccogliere i frutti di tanto sacrificio, impegno e dedizione, oggi peso 78 kg (a breve posterò le mie foto).
Adesso devo andare in palestra! restate connessi!

75kg!!!!!!!! EVVAIIIIIIII!!!!!!

[AlexLodato]

today's workout:

Squat 8x5 @46-46-50-54-60-66-72-80kg rest da 45" a fino a 2'30'' tra 7a e 8a serie
Panca 45° con manubri 4x8 @20/20kg rest 1'30''
Trazione a presa supina 3xMax @BW 9 - 7 - 5 rest 2'30''
Panca presa stretta 3x8 @50kg rest 1'
Curl con bilanciere 3x8 @30kg rest 1'
Alzate laterali busto flesso 3x8 @10/10kg rest 1'

durata allenamento sala pesi: 56m

15' corsa velocità media 7.5

Comincia a fare davvero tanto caldo in sala pesi, comunque andiamo avanti così, forza Ale! non mollare mai!!!!

[AlexLodato]

mi aspetta una bella seduta di stacco e lento avanti oggi! e vai!!!!!!!!! finalmente!!!!

[AlexLodato]

cos'ha fatto oggi Alessandro?

Stacchi da terra 6x4 @50-54-60-66-72-80kg rest da 1' fino a 2'30'' per la 6° serie
Lento Avanti 4x5 @36-36-38-42kg rest 1'/2'
Rematore con bilanciere presa supina 4x6 @46kg rest 1'30''
Pulley 4x8 @40kg
Calf alla pressa 3x15 @45-54-64kg rest 1'
Sollevamento gambe alle parallele 2x20 rest 1'

durata work in sala pesi: 54m

15' corsa velocità 7.0 - monitoraggio frequenza cardiaca

yessssssssss!

[AlexLodato]

porca paletta, questa settimana ho dovuto saltare un giorno di allenamento, mannaggia la pupazza che rabbiaaaaaaaa!!!!

[AlexLodato]

today's workout:

Front Squat 4x8 @46kg 1' rest
Bench press 8x5 @38-38-38-42-46-50-56-66kg 1'-2'30'' rest
Close grip pulldown 6x5 @50-55-60-65-70-75kg 1'-2' rest
Dip 3xMax 12-10-8@BW 1'30'' rest
Hammer curl 3x8 @14/14kg
Sit-up 3x15/20/25 1' rest

15' di corsa

[AlexLodato]

doms nella parte centrale dei muscoli del dorso, doms sui deltodi posteriori.....

....mmmmmmmm..

....mi sa che ne approfitto per andarmene a mareeeeeeeee!!!!! ahahahahahahahha!