Nuovo programma da lunedì... Che poi gira che ti rigira...

Programma OL's

Lunedì
Preparazione con foam roller, dislocazioni e stretching dinamico.

Preparazione pocket power clean x3, hang power clean x3, full clean x3
Squat clean 4x3 tecnico
Snatch tecnico leggero 4x3

Panca russa pesante js face pulls
Squat russo leggero
Chest dips pesanti 6x6
Trazioni alla sbarra leggere 6x3

Mercoledì

Preparazione solita

Preparazione clean and jerk (pocket power, hang power, full)
Clean and power jerk 4x3

Clean deadlift 6x3
Push press 4x3
Chin up 6x3
Military press 4x3
Front squat 6x3

Venerdì

Preparazione solita

Preparazione snatch (pocket power, hang power, full)
Snatch 4x3

Squat russo pesante
Panca russa leggera
Snatch balance alla prima + ohs 6x3
Dips leggeri senza sovraccarico 6x3
Trazioni pesanti 6x3 sovraccarico

Sempre lavoro metabolico a seguire incluso addome... Sedute da un paio d'ore ALLA FACCIA DEL CORTISOLO!


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