abacus:staying power!

[Tonymusante]

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Mi si è rotto in due un disco da 2.5kg... Che palle!!

se sei un tipo preciso anche quando "rompi"......ora hai una coppia in più da 1.25kg.

[abacus]

haha magari, mister!! Sono andato da Decathlon e Nencini, ma dei dischi da 50mm in pezzatura 2.5kg neanche l'ombra. Penso che mi dovrò arrangiare per un po', sfruttando i 2 da 1.25 e 6 da 0.5 (non voglio fare un ordine online solo per una coppia da 2.5)

[Tonymusante]

io ne ho una coppia in più che non mi serve, perchè spaiata rispetto alle 4 serie complete di dischi; potrei inviartela per posta, se vuoi averla subito oppure te la do non appena abbiamo occasione di vederci.

[abacus]

Mister sei sempre così gentile...non so come ringraziarti! Ti rispondo nel dettaglio in privato

[abacus]

Sheyko 37, week 3, wo 1.

1) Squat
5x50
5x75
2x4x90
2x3x105
5x3x120 (cintura)

2) bench
5x40
5x50
4x60
2x3x70
5x3x80

3) Squat (no cintura)
5x75
5x90
5x5x105

4) trazioni supine 6x6 rest 1'
5) curl ez 5x10x17 rest 1'
6) croci inclinata 5x10x12+12
7) abs roller 4x12
8) stretching

Impressioni:
Primo squat okay, il 5x3 l'ho fatto con cintura. Rest di massimo 2'

Bench facile, con rest minori a 2'.

Secondo squat...oddio, ho passato tutte le serie di bench a pensare a questo...terrorizzante E' stato chiuso senza cintura, con rest di 2', ma ero davvero distrutto! Credo che la terza settimana sia la più dura in assoluto.
Soddisfatto!
Ho scoperto che il disco da 2.5 che mi si era rotto adesso pesa, nella metà più grande (con foro integro), 1600gr. Quindi lo posso riciclare come un 1.5kg

Durata wo: 1h55' (Squat+bench+squat: 65')

[SeNsHi]

ti seguo con interesse... anch'io forse mi sto decidendo ad andare di sheyko per la panca... lo consiglieresti?

[abacus]

Ciao caro, son felice che il mio diario possa servire anche come spunto per altri utenti!
Sinceramente non ho mai provato la specializzazione di Sheyko per la panca. Ho solo dato un'occhiata al foglio excel che gira su internet, e a prima vista mi piace! La filosofia in base alla quale sono impostate le sedute dev'essere molto simile agli altri celeberrimi Sheyko 29,30,31,37,40... Il volume per la bench è altissimo, come anche la frequenza. Ma tutto è saggiamente modulato, e non dovresti andare in overtraining. Io fossi in te lo proverei!