NESSUN PROGRESSO... aiutooo!

[domenico94]

Peso ? Bmr ? FCG ?

[bill89]

Altezza 1.82
peso 80Kg
bmr 1721Kcal
Fcg 2410Kcal

[domenico94]

Secondo me mangi troppo... hai un deficit settimanale di 1600 kcal, mi sembra normale che hai progressi molto lenti o non ne hai per niente. Abbassa le calorie nei giorni on e tieniti attorno alle 2100 e nei giorni off 1800 dovrebbero andare.
Oppure se vuoi mantenere quelle calorie, potresti cambiare approccio. Nei giorni on dopo l'allenamento fai l'HIIT, e in quelli off potresti farti un TABATA o ancora meglio un Cindy casalingo o anche in palestra se per te non è un problema. Così potresti seguire una dieta non molto restrittiva e bruciare di più, aumentando il deficit calorico giornaliero e quindi settimanale.

[bill89]

ok... proverò a portare la dieta a 1800... possibilmente senza abbassare troppo le proteine.
Vorrei comunque provare a fare HIIT... non conosco i tabata e tantomeno di cindy... mi informo e provo a postare qualche programma da corregere insieme!

Grazie!

[bill89]

Allora potrei portare la dieta tutti i giorni a 2000Kcal

per l'HIIT potrei fare corda con la sequenza classica dei pugili 3 minuti di salto e 1 di riposo... facendo minimo 3 set massimo 5 set...
e quando posso andare a correre 1 minuto di scatto e 1 minuto di riposo per un totale di minimo 15min massimo 20 min.

Per il Cindy potrei tranquillamente farlo a casa con la sequenza classica
5 trazioni
10 flessioni
15 squat

Come allenamento Tabata ho trovato interessante questo
https://www.youtube.com/watch?v=2HbYk2JNNAE

Cosa ne pensi?!

Nei giorni on potrei fare HIIT e tabata al mattino
Nei giorni off HIIT e Cindy
Ovviamente un giorno di riposo assoluto a settimana

andrebbe bene?!