A cardio 5'
adduzioni scapole 3*15 30''
(trazione presa prona max - lat machina avant 5 ) *3 1'30''
pulley 3*8 1'
k.b. pullover 2*15 30'
(french press 5 - dip. su plinto max ) *3 1' 30''
kick back cavo 3*10 1'


C
cardio 5 '
circonduzioni 3*15 30''
(parallele max - panca inclinata bilanciere 5)*3 1'30''
croci 30 gradi 3*8 1'
(curl bilanciere 5 - k.b. hummer curl 8 )*3 1'30''
curl panca 60 gradi prono 3*10 1'
fatte per un mese e mezzo
Mi potete dire se è una buona scheda per mettere massa muscolare e quanto dovevo aumentare ?