ciao!! grazie per la risposta
con la dieta è un casino, inialmente volevo eliminare un pò di pancia e sono andato "in crisi di energie" semplicemente eliminando la pasta a cena, poi ho deciso di mangiare fino a scoppiare, ma non ho ottenuto grossi risultati, così son tornato ad un'alimentazione normale! Non sapevo che il pesto fosse una cattiva fonte di grassi!! ma vale per tutti i condimenti in vasetto? Tipo salsa tartufata ecc? Per condimento vario intendo amatriciana, carbonara, pasta con pesce, ragù, vasetti ecc..praticamente mangio tutti i giorni qualcosa di diverso! Ed il dolce...spesso....è pancarrè con nutella

Non riesco a seguire una dieta precisa perchè è troppo impegnativa per il mio stile di vita! Al momento vorrei solo prendere peso cercando di limitare la massa grassa...con tutti i limiti del caso, e senza pretendere la tartaruga!! Essendo anche ansioso e molto stressato spesso tendo a dimagrire anche mangiando regolarmente le stesse quantità di cibo...

Mi alleno con una buona tecnica e con costanza, solo che non riesco a staccare la spina dalla palestra e con la monofrequenza a cedimento sono andato in sovrallenamento...ovviamente ho continuato ad allenarmi, ma chiaramente dopo un primo BOOM iniziale il mio fisico ha iniziato a regredire, sono riuscito a staccare per 5 giorni dopo 3 mesi, poi altri 2 mesi di fila e una settimana di scarico facendo gli stessi esercizi in maniera più aerobica (meno peso+rep a circuito).

Ovviamente in questi 2 mesi non ho guadagnato nulla, il mio peso variava da 65 a 67kg. Credevo e credo ancora che sia normale, nel senso che non ritengo che sia così semplice mettere massa muscolare!! Però non facevo quasi nulla per le gambe e troppi esercizi complementari, con questa scheda sicuramente otterrò qualche risultato in più..