Μολων λαβε! Il nuovo powerdiario del gattaccio!

[.:überfranz:.]

Ma senon ci sono le adolescenti arrapate cosa ci andate a fare??

[Tetsujin]

Nota a margine: nell'hotel c'è la palestra. Da paura: ruggine, bilancieri piegati, dischi scrostati... però ci sono le Hammer Strenght originali inclusa una pullover machine caricabile, e un rack.

Domani qualche girata, un po' di dips e trazioni, military e pullover non me li toglie nessuno

Nota alla nota: dipende da come uscirò dalla nottata di Paceville, cuore della movida... locali uno dietro all'altro, drink sui 2 euro, discoteche, café, musica live...

vedrai come saranno difficili le girate con il cervello in "modalità vacanza"

[madrak]

Invece delle girate ciulla tua moglie come se non ci fosse un domani

Inviato dal mio MB526 con Tapatalk 2

[LORE RUGBY]

Io ci vado a fine scuola 1 settimana a Malta !!! cercherò le tue impronte

[Wildcat]

Lore ti consiglio di andare a St. Julian's... segui il consiglio come un dogma e senza chiedermi il perché... poi me lo dirai tu il motivo

Madrak... ho appena finito la seduta, ma non di allenamento

Inviato dal mio GT-I9300 con Tapatalk 2

[LORE RUGBY]

Quel luogo non stimola la sintesi proteica ma qualcos'altro

Il solito marpione ahahaha

[Wildcat]

Oggi si ricomincia. tanto x cominciare i 5 - 6 giorni di stop con alimentazione assolutamente agghiacciante non hanno avuto alcun riflesso negativo, né alla prova specchio né alla prova bilancia.

Ho giusto il tempo di pensare a come strutturare la scheda... ne vedrete delle belle

[Wildcat]

Deciso x oggi... Test 1RM di squat, panca e stacco. Dopo una settimana di scarico ci sta. A seguire una devastazione metabolica a caso... Poi si studia il prossimo programma

Inviato dal mio GT-I9001 con Tapatalk 2

[Wildcat]

Ecco ik verdetto...

Bench press 117 kg
Clean deadlift 165 kg
Olympic squat 140 kg

Sono contento. A gennaio pensavo di dover abbandonare la panca...

Inviato dal mio GT-I9300 con Tapatalk 2

[Wildcat]

...dimenticavo. Non contento, weighted dips 6x6 +5 kg (altro successone)... jump set bufferato 6x3+3 military/pull up...
E non contento... the ladder da 1 a 5 di...
- power clean and jerk @45 kg
- double kettkebell snatch @12+12

Non ho voluto esagerare stasera

Cena con insalata di pomodori, patate al vapore (120 gr da cotte... acqua in pratica), 2 scatole di sgombri al naturale e fragole x chiudere.

Inviato dal mio GT-I9300 con Tapatalk 2

[Wildcat]

Sto ragionando sul dafarsi... Intanto domani metabolic workout e corsa al parco, venerdì rimetto mano alle ol's...

Le priorità: riprendere le trazioni. Sono stato molto fermo causa epitrocleite, non riesco a farne più di 6... Almeno 8 settimane senza trazioni vere e complete, solo face pulls e jumping o kipping, mai oltre le 5 vere (leggi Cindy e poco altro). Molto male.

Sto studiando una programmazione di una non programmazione crossfit in cui alternare allenamenti di forza, di conditioning metabolico e di calisthenic... Sostanzialmente su questo aspetto al momento mi soffermerei su poche cose: hollow, L sit, trazioni e dips... Potenzialmente ring dips se riesco a trovare l'occorrente...

Studierò qualcosa in merito...

Inviato dal mio GT-I9001 con Tapatalk 2

[SeNsHi]

bella panca! con fermo al petto?

[Wildcat]

Bilanciare staccato, discesa controllata spingendo per terra e spingendo il petto verso il bilanciere, milleuno e su

Inviato dal mio GT-I9001 con Tapatalk 2

[SeNsHi]

panca da pler <3

[Wildcat]

Ho i doms. Devastanti. Oggi riposo. Troppi doms x fare qualsiasi cosa. X fare i massimali delle 3 alzate ho fatto un casino di serie, tanto avvicinamento e poi singole a salire dal 90% teorico. Sulla panca soprattutto x' il vero massimale era ben più alto del vecchio teorico. Poi non contento mi sono pure sfondato di dips e altro...

Inviato dal mio GT-I9300 con Tapatalk 2