quante kcal..

[Deshi]

ciao a tutti... in definizione secondo voi su un totale di circa 2100 kcal di fabbisogno.. quante kcal dovrei assumere al giorno? quante quando mi alleno e quante quando sono a riposo? attendo risposte premetto vorrei togliere un po di adipe dall'addome

[thunderstone93]

ciao! anche io sono in definizione. solitamente si tende a stare (rispetto al proprio fabbisogno) 200kcal al di sotto, non di più. questo per non stravolgere l'alimentazione e non stressare il fisico, così da limitare la perdita di massa magra. facendo così la definizione non è ovviamente rapida ma sarà qualitativamente migliore di una cosa fatta in fretta e furia.
PS. tieni a mente che non ti asciugherai solo a livello di addome ma un minimo di massa magra/volume lo perderai.
PS.2 andrebbe conosciuto il tuo regime di allenamento pesi / aerobico / età / anzianità allenamento / %massa magra-grassa / peso...

[rams231981]

bisogna stare tra il metabolismo e il fabbisogno.si può anke togliere il 20% dal fabbisogno.le kcal dello sport vanno aggiunte