Circuito brucia-grassi!

[AlexLodato]

Ciao ragaaaaaaaaa!!! sentite qua, ho studiato questo circuito diviso in due allenamenti, secondi voi com'è impostato? il fatto è che mi sono rotto a fare il bill starr e mi sono lanciato sul circuit training per buttare via ancora qualche kg! hihihihi l'ho chiamato così! ahahahah che fuso che sono! l'idea è di concentrarmi sui pesi, quindi cercare di spingere di più, nella prima parte (i primi 4 esercizi) di ogni seduta.

FAT BURN CIRCUIT TRAINING
CIRCUITO 1
REMATORE CON BILANCIERE	x8
CURL CON MANUBRI	x12
LENTO AVANTI	x10
LAT INVERSA PRESA STRETTA	x10
(ripetere per 3 volte – 1' recupero ogni giro)
5' corsa – 2'30'' recupero
ALZATE LATERALI	x10
REMATORE CON BILANCIERE	x14
CURL A MARTELLO	x12
(ripetere per 3 volte – 1' recupero ogni giro)
5' corsa – 2'30'' recupero
CALF ALLA PRESSA	x16
LAT INVERSA PRESA LARGA	x14
ALZATE LATERALI BUSTO FLESSO	x12
(ripetere per 3 volte – 1' recupero ogni giro)
10' corsa
CIRCUITO 2
PANCA PIANA CON BILANCIERE	x8
PANCA PRESA STRETTA	x12
SQUAT	x8
SPINTE SU INCLINATA CON MANUBRI	x10
(ripetere per 3 volte – 1' recupero ogni giro)
5' corsa – 2'30'' recupero
ALZATA GAMBE ALLE PARALLELE	x10
SPINTE SU INCLINATA CON MANUBRI	x14
PUSHDOWN CON SBARRA	x12
(ripetere per 3 volte – 1' recupero ogni giro)
5' corsa – 2'30'' recupero
CROCI SU INCLINATA CON MANUBRI	x12
SQUAT	x14
SIT-UP	x16
(ripetere per 3 volte – 1' recupero ogni giro)
10' corsa

[AlexLodato]

ESEMPIO DEI CARICHI CHE USERO':

CIRCUITO 1
REMATORE CON BILANCIERE	x8	46kg
CURL CON MANUBRI	x12	14/14kg
LENTO AVANTI	x10	32kg
LAT INVERSA PRESA STRETTA	x10	50kg
(ripetere per 3 volte – 1' recupero ogni giro)
5' corsa – 2'30'' recupero
ALZATE LATERALI	x10	8/8kg
REMATORE CON BILANCIERE	x14	32kg
CURL A MARTELLO	x12	10/10kg
(ripetere per 3 volte – 1' recupero ogni giro)
5' corsa – 2'30'' recupero
CALF ALLA PRESSA	x16	70kg
LAT INVERSA PRESA LARGA	x14	40kg
ALZATE LATERALI BUSTO FLESSO	x12	8/8kg
(ripetere per 3 volte – 1' recupero ogni giro)
10' corsa
CIRCUITO 2
PANCA PIANA CON BILANCIERE	x8	56kg
PANCA PRESA STRETTA	x12	36kg
SQUAT	x8	66kg
SPINTE SU INCLINATA CON MANUBRI	x10	18/18kg
(ripetere per 3 volte – 1' recupero ogni giro)
5' corsa – 2'30'' recupero
ALZATA GAMBE ALLE PARALLELE	x10	//
SPINTE SU INCLINATA CON MANUBRI	x14	10/10kg
PUSHDOWN CON SBARRA	x12	25kg
(ripetere per 3 volte – 1' recupero ogni giro)
5' corsa – 2'30'' recupero
CROCI SU INCLINATA CON MANUBRI	x12	10/10kg
SQUAT	x14	46kg
SIT-UP	x16	//
10' corsa