Allenamenti di Karn

[Karn]

03/06/13

squat paralleli

50kg x 6
90kg x 5

130kg 2x5
140kg 2x5
150kg x 5

poi vari tentativi di far scendere il supercenturion 40 r/s con e senza bretelle

panca con fermo

50kg x 7
90kg x 3

105kg 4x5
110kg x 3


lat machine

5x5


Core

[Karn]

04/06/13

prove di stacco sumo con s centurion 40

singole fino a 180, poi qulacosa va storto e fallisco 205 e 202.5

squat prove singole con inzer z suite...esito negativo non scende


domenica gara completa...ma come al solito farò schifo...

[SeNsHi]

dai karn!!! in bocca al lupo per la gara!!! che federazione è?

[Karn]

Crepi!!!!

organizzata dalla USACLI

[Karn]

09/06/13

Appena tornato dalla gara, come al solito sottotono ma con qualcosina in più..poco XXDD

170/130/180

Squat prima ok a 160, seconda idem a 170 e terza nulla 180 per mancato affondo.

Panca prima nulla a 130. seconda valida a 130 terza nulla con 145-

Stacco sumo 160 ok/180 nulla/180 ok


una ventina di kg in meno mediamente per ogni specialità....domani si ricomincia....

[Karn]

12/06/13

Squat paralleli

50kg 2x5
90kg x 5

100kg x 5
120kg 4x5

panca

40kg x 10

60kg x 4

80kg x 3

100kg 2x5

102kg x 5-3-2

[SeNsHi]

hai la maledizione della gara!!!!!

[Tetsujin]

che programma stai seguendo per la panca?

[Karn]

La prima fase di "BIG BENCH" di Flynn.
Sicuramente è un buon programma ma credo che aumenti
la forza assoluta in relazione all'aumento del peso corporeo.

[Tetsujin]

questo commento mi è un po' oscuro...cioè spanzi?