Pre and Post Work

[naitsaB]

Lore, in teoria sai bene che per ogni momento ci vorrebbe un integratore dedicato, ma se ci cerca questa perfezione prima bisognerebbe sacrificare i propri orari, nel senso che se sono disposto a ragionare in questi termini e differenziare tra whey caseine e blend, allora devo per forza evitare di allenarmi a ridosso della cena, ma lasciare il giusto tempo per l'integrazione e un abbondante spuntino, per cui allenarsi nel pomeriggio, finire massimo alle 18:00 e poi cena alle 21:00. spuntino pre nanna e a letto presto. in un ottica di "faccio del BB il mio scopo nella vita" allora ok, ti seguo.
detto questo, non è tanto importante prendere le proteine prima del wo, perchè il loro livello deve essere sempre costante durante la giornata. solo nel caso in cui i miei orari sono sballati, per cui mi alleno troppo presto o troppo tardi, allora posso usare delle whey, ma questo come abbiamo anticipato prima, non va bene.

ore 7:00 = BCAA + creatina appena alzato. whey dopo colazione.
ore 10:00 = spuntino (o blend proteico)
ore 13:00 = pranzo
ore 16:00 = spuntino (o blend proteico)
ore 18:00 = pre wo BCAA + carbo basso IG
ore 19:00 = post wo BCAA + creatina + vitargo. 20/30 min dopo blend proteico
ore 21:00 = cena
ore 23:00 = caseine

evitatemi critiche perchè sia chiaro che mai farei una cosa così, tanto più credo che per farla, proprio per un discorso di quantità, bisognerebbe pesare 11o kg di massa magra.

[LORE RUGBY]

Naisa perdona il ritardo ma non mi ero accorto della risposta perche non avevo fatto caso alla pagina 2...

Si si hai capito quello che intendevo! una sorta di schema in linea "teorica"

Sulla questione colazione ho un pò di riserve e ti spiego perche: Sappiamo che i momenti in cui l'insulina è piu sensibile sono "appena svegli" e "nel post work"
Detto ciò non sarebbe meglio inserire le whey (+ carbo alto IG=banana,melone) appena svegli e fare colazione mezz'ora dopo?

[naitsaB]

indubbiamente il fisico sia dopo svegli che dopo l'allenamento ha bisogno di tutto, sia carbo che proteine. in entrambi i casi però le riserve da rifornire immediatamente sono quelle energetiche, perchè sono proprio quelle che premono di più all'organismo stesso, che solo in un secondo momento penserà a far crescere i muscoli, dedicandogli sostanze e nutrienti. Fino a che le riserve energetiche non sono ripristinate e l'organismo non si è rimesso in sicurezza, tutte le sostanze e i nutrienti verranno usati per questo scopo, per cui la miglior cosa è dargli quello che gli necessita, cioè sostanze e carboidrati (aminoacidi: BCAA, EAA, creatina, glutammina, ornitina, quello che preferisci... e carboidrati: vitargo, frutta, maltodestrine, ecc ecc... se sudi molto: sali minerali).
solo dopo le proteine, 30/45 minuti fino ad arrivare ad un'ora dopo per i blend più pesanti con le caseine. il rischio è quello che l'organismo non usi tutte le proteine per nutrire i muscoli, ma che le utilizzi invece per ripristinare i livelli energetici al posto dei carboidrati, visto che è questoquello che gli abbiamo fornito e di meglio non ha....