Pre and Post Work

[LORE RUGBY]

Volendo nel prework 1 ora e mezza/ 2 prima potrebbe andar (vista che sta arrivando l'estate) Frullato di fragole+whey+2 cucchiai di yogurt greco ???

Cmq cerchiamo di ideare un pre e un post workout dove ragioniamo con tipologie di carbo e di whey (faccio un esempio)

Pre work (1 ora-1 ora e mezza) : Maltodestrine a basso IG + fruttosio+ whey
Pre work (2ore-2ore e mezza) : Maltodestrine a basso IG+ fruttosio+blend (whey+caseine) (In questo caso è bene inserire delle fibre per non alzare il CG come dice Devid)

Postwork (subito-15 minuti) : Bcaa e maltodestrine a medio alto IG o destrosio (in piccola quantita e solo se il pasto 30 min dist)
Post work (20-30 minuti) : Whey + maltodestrine ad medio alto IG (se il pasto è ad 1ora di distanza circa)
Post (20-30min) : Blend (maggior parte whey) + maltodestine ad medio alto ig o ancor meglio Virtago (pasto distante 2-2.5 ore)

Potrebbe andre bene???

[naitsaB]

il frullatone potrebbe andare, ma io preferirei mangiare lo yogurt con le fragole e poi le whey....

io non riesco a ragionare in questo senso. voglio dire tutto si può fare, ma perchè si dovrebbe mangiare polvere di carboidrati proteine fruttosio maltodestrine, quando abbiamo a disposizione cibo e frutta.... posso capire le whey, perchè è scomodo portarsi dietro il petto di pollo, ma il resto... specie il pre wo trovo davvero inutile farlo con gli integratori.
troverei molto più interessante un thread dove si rivolge la stessa domanda ma con pre e post wo fatti con il cibo più indicato, non con l'integratore.

[Hustlin]

mammamia ragazzi quante cose che vi prendete...
io pre work prendo un multivit e post frullato con whey e maltodestrine dopodiche MANGIO
a farmi tutti sti frullati mi sentirei in cura farmacologica