io di norma pre wo mangio
yogurt fage + avena 45gr + riso soffiato o quinoa 5gr r + marmellata o miele. questo se passa 1 ora e mezzo, mentre se passano 2 ore aggiungo 1 frutto (kiwi o pesca) + whey 15/30gr.

post wo banana + whey. non metto altri carbo perché dopo 45 min mangio.