Si come frutta pre work ci sarebbero anche ciliege e fragole ora che è stagione, comunque è preferibile mangiare un ora e mezza prima con un panino integrale + fonte proteica + grassi propio perchè avrebbe un IG medio-basso e che quindi fornisca energia graduale per tutto il WO(grassi e fibre rallentano la digestione ed abbassano l'IG totale del pasto).

Come frutta post wo ora c'è anche il melone (alto IG).
Per il fattore maltodestrine devi scegliere quelle con un alto IG(occhio al rapporto destrosio) e usare la formua 0.7g per massa MAGRA , le whey fai pure 30g standard.