I frutti migliori pre workout sono ad esempio

-Arance
-Pesche
-Mele
-Pere


Banana matura nel post work per l'Alto IG invece

Per un pasto liquido nel pre work e nel post work io penso si possano utilizzate queste linee guida:

Spuntino Pre-Workout (almeno 1 ora e mezza prima dell’allenamento)



Carboidrati: a IG medio-basso (per fornire energia per tutto il WO)
2 frutti dei 4 sopra citati vanno bene o meglio pane integrale?? (perche?)

Proteine: di assimilazione graduale (stesso motivo)






Post-Workout (massimo 15/20 minuti dopo l'allenamento)




Carboidrati: ad alto IG (0,5/0,7g per kg di peso corporeo...ma anche fino a 1g)
Personalmente credo che bastino 30-40 grammi di maltodestine


Proteine: di veloce assimilazione (piu’ o meno in proporzioni 1:2 con i carboidrati, a meno che questi non siano sotto gli 0,7g/kg)
Anche qui la proporzione la renderei di 1:1 con metà whey e metà caseine nel caso di un post work lontano dal pasto successivo
mentre solo whey nel caso di un pasto vicino (1-1,5 ore)

Che te ne pare?