Diario di Alex

[AlexLodato]

cos'ha fatto oggi Alessandro:

20 Squat @36kg > 20 Panca @36kg > 20 Pulley @30kg > 1' rest
16 Squat @36kg > 16 Panca @36kg > 16 Pulley @30kg > 1' rest
12 Squat @36kg > 12 Panca @36kg > 12 Pulley @30kg > 1' rest

5' corsa
2'30'' rest

20 Lat inversa @40kg > 20 Panca 30° manubri @14+14kg > 20 Sit-up > 1' rest
16 Lat inversa @40kg > 16 Panca 30° manubri @14+14kg > 16 Sit-up > 1' rest
12 Lat inversa @40kg > 12 Panca 30° manubri @14+14kg > 12 Sit-up > 1' rest

5' corsa
2'30'' rest

20 Shoulder press @10+10kg > 20 Curl manubri @8+8kg > 20 Pushdown sbarra @15kg > 1' rest
16 Shoulder press @10+10kg > 16 Curl manubri @8+8kg > 16 Pushdown sbarra @15kg > 1' rest
12 Shoulder press @10+10kg > 12 Curl manubri @8+8kg > 12 Pushdown sbarra @15kg > 1' rest

10' corsa

FINE

durata: 60 minuti spaccati!

conclusioni: mi sa che da lunedì alternerò questo tipo di circuito ad un allenamento più "pesante" credo proprio che farò così, lunedì circuito, mercoledì panca squat in 5x5 e trazioni 3xmax e altre piccole cosette, e poi il venerdì un altro circuito, vediamo...
obiettivo: perdere minimo 3kg in 30 giorni! ahahah ci riuscirà il nostro eroe, io credo proprio di sì! tiè! :P

vai così!

[AlexLodato]

cosa ho fatto oggi in palestra? ho cazzeggiato, ecco cos'ho fatto! porsa miseria, ma per quale dannata ragione ho lasciato il bill starr boooooooooh!!! non lo so! che cazzate che faccio, boh...... tristezza infinita

[AlexLodato]

Cos'ha fatto oggi Alessandro?

Stacchi da terra 6x4 @50-54-60-66-72-80kg
Front Squat 4x8 @36kg
Calf alla pressa 3x15 @45-54-64kg
Distensioni Panca 45° con manubri 4x8 @18/18kg
Trazioni a presa prona 1 10'' - 2 20" - 3 30" - 4 40" - 3 30" - 2 20" - 1 @BW (non avrei mai creduto di poter fare 4 trazioni di seguito in pronazione!!!! ero increduloooo!!! ahahahah, certo adesso che peso 75kg rispetto a prima che ero 88kg!!!! yuppiiiiiiii)
Pulley 3x8 @45kg

vai aleeeeeeeeeeeeeeeeeee!!!!!