allora ti provo a dire cosa ho fatto finora. Mi alleno il lunedi, mercoledì e venerdì a casa di un mio amico( non in palestra).Uso dei manubri regolabili e per ora arrivo a 7 kg massimo per i bicipiti e tricipiti. Faccio 3 serie per esercizio con 10 ripetizioni per serie. Gli esercizi me li sono guardati io su internet e riguardano appunto bicipiti, tricipiti, spalle e schiena. Nella panca faccio addominali normali e bassi. Per ciò che riguarda l'alimentazione a colazione mangio poco per via dell'università, a pranzo mangio pasta(100 g) e carne bianca/rossa; nel pomeriggio mangio magari una mela o una banana e a cena mangio pochissima pasta e poi carne o pesce e alla fine un po' di frutta. Adesso riesci a dirmi cosa non va e dovrei cambiare?. grazie mille
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