ok! basta con bill starr e basta con progressioni e carichi sub-massimali! ora si va di circuit training! via!

oggi ho fatto questo:

Squat x12 - 46kg
Lat avanti(prona) x12 - 50kg
Panca piana x12 - 46kg
Alzate laterali x12 - 8kg
Curl EZ x12 - 26kg
Push down v-bar x12 - 20kg
Sit-up x20

riposo tra gli esercizi: "il tempo per cambiare postazione"

riposo 2'

ripetuto un altro giro

poi 5' corsa

5' riposo

dopodichè:

Leg press x12 - 73kg
Pulley basso x12 - 40kg
Chest press x12 - 35kg
Lento avanti x12 - 26kg
Curl martello x12 - 10kg
Push down corda x12 - 15kg
Calf alla pressa x20 - 54kg

riposo tra gli esercizi: come sopra

riposo 2'

ripetuto un altro giro

5' corsa

durata totale 55 minuti