Addominali e iperlordosi

[giacomella]

Finlmente una risposta, grazie infinite.
Beh per i glutei faccio parecchio squat, con pause di un paio di settimane fra un mese e l'altro.
Ho sentito che l'iperlordosi aiuta a proteggere in qualche modo la schiena ma non si deve esagerare.

[Herr_Nae]

per "far uscire" gli addominali serve una dieta ipocalorica coordinata con del cardio, non ci sono storie, quindi non farti paranoie.
posta una tua scheda di allenamento recente cosi da poterla discutere

[giacomella]

Capisco, pensavo e speravo bastasse ridurre al minimo i grassi, mangio riso bollito e pollo alla piastra da 3 mesi, contando che sono 1.75 e peso 63 Kg speravo in risultati più rapidi.

Attualmente mi sto allenando cosi:

GAMBE Lunedi:
riscaldamento
pressa 6x8
leg extention 3x10/8/6 piramidale
leg curl 3x8
calf 3x12
una serie di squat a corpo libero con poco peso a sfinimento.
addome(con gli esercizi sopracitati)

BUSTO venerdì:
paca piana 4x8
lat machine inversa 4x8 (3 sec di tensione in fase eccentrica)
pulley alto 3x20/15/10 piramidale ( fase eccentrica di 10 secondi)
lento avanti / arnold press 4x8
addome

So che mancano molte cose, come esercizi mirati per gruppi piccoli, ma per ora
mi voglio concentrare su i gruppi grossi, i bicipiti verran da se.
Spero di essere stato comprensibile.

[Herr_Nae]

secondo me fai troppo poco: un giorno intero per le gambe e il resto il venerdì...dove sono i bicipiti?la schiena?
se possibile metti almeno un altro giorno di allenamento, per i grandi gruppi muscolari fai 2-3 esercizi con magari i classici 4x8 o 5x5..fai una bella ricerca e leggiti "l'arte della serie delle ripeitizioni"(topic presente in questo forum) è illuminante.
metti le trazioni,che allargano le spalle portandole indietro sminuendo la cifosi.
poi dovresti provare a vedere se riesci a effettuare la retroversione del bacino,che distende i lombari riducendo la lordosi (solo per vedere quanto è accentuata).
diciamo che i punti principali sono:
1)dieta ipocalorica o ipercalorica, a seconda se vuoi mettere massa o definire (conta si mangiare pulito,ma le quantità giuste al grammo)
2)fai 3 esercizi per i grandi gruppi muscolari (schiena,gambe,petto) e due per quelli più piccoli, magari cercati una bella multifrequenza che per chi inizia da molti più risultati
3)quoto tutto quello che dice fifty: rinforza i glutei (aiutano la retroversione del bacino) e fai molto stretching per le parti indicate
P.S.prendi magari spunto da schede già discusse, tenendo conto però del tuo problema: quindi con le accortezze citate
P.S.2er fare gli addominali senza scomodare la lordosi sdraiati supino, gambe piegate (quindi talloni a poca distanza dai glutei) e fai il crunch, con questo trucco distendi già la colonna mentre fai l'esercizio (esercizio consigliatomi da un ortopedico quando avevo lo stesso tuo problema)
tienici aggiornati

[Need for mito]

Secondo me esiste un problema, fisiologico di base... anch'io sono del tuo club , noto con "molto piacere" che il nostro addome rimane anche se non molto sempre sparato verso l'esterno, se infatti contrai gli addominali e porti la schiena dritta, noterai con gioia che l'addome è già più piatto di quello che in realtà sembra... almeno a me pare così....

[Herr_Nae]

@Need for Mito:quale problema fisiologico?
@Giacomella: dovresti postare una foto esemplificativa, magari non è da escludere l'ipotesi di fare ginnastica posturale, e se il problema è davvero grave provare a rivolgersi a un fisioterapista se non altro per dei consigli

[Need for mito]

@Need for Mito:quale problema fisiologico?

Ho usato un termine errato, fisico, è un problema di forma, difficilemte uno con la lordosi avrà il ventre piatto come uno "sano", visto che la colonna vertebrale facendo una curva più "larga" tenderà sempre a far uscire in fuori la pancia... ho reso l'idea ?