un POWERLIFTER in corsia - °°sOmOja°°'s Diary

[°°sOmOja°°]

stai dicendo che esegui 150 ripetizioni settimanali di trazioni???????

circa 5x10 (50 reps) eseguito 3xWeek

@mancino: probabilmente il miglior modo per migliorare il PR sul max reps è quello di eseguire con una certa cadenza dei max reps (cioè delle serie all out con il peso target)
funziona bene soprattutto quando le % di carico sono medio\basse (es. 10-15RM)

29 maggio 2013
bw: 76.4kg

stacco
scarpe da pesista - no cinta
5 x 55
5 x 95
5 x 5 x 135

panca presa stretta
10 x 20
10 x 40
5 x 60
5 x 80
5 x 100

foam press bassa - presa stretta
(ho usato il tampax dello squat)
5 x 100
5 x 110
5 x 120
5 x 110
5 x 100

panca presa stretta
10 x 80

trazioni presa prona stretta
5 \ 20 \ 15 \ 10 \ 10
ultima serie presa ampia

hammer curl manubri
20 x 12kg
3 x 20 x 20kg