Allenamenti di Karn

[Karn]

09/05/13

Squat paralleli

50kg x 6-4
90kg 2x3
120kg 2x3
140kg 4x3
140kg x 2 leggero fastidio alle rotule
calf/core

[Karn]

13/05/13

Da oggi inizio il programma base del libro "big bench"
Prima scheda 3 x week per 12 settimane..se non mi annoio prima.

Squat parallelo

50kg 2x5
90kgx5

120kg 4x5
130kg x 5

Panca

50kg x 6
90kg x 3


100kg 4x5
105kg x 4

lat machine

5x5

Addome

[Karn]

15/05/13

Lento dietro seduto


50kg x 5

60kg 4x5 non arrivo ovviamente molto in basso, per evitare infortuni

arms curl

40kg 5x5

calf 2x20 140kg

core

[Karn]

17/05/13

Squat al 80% del workout di lunedì

90kg x 5
100kg 4x5

trazioni con presa inversa

5x5

stacco sumo

50kg x5
90kg x 4
110kg x 2
130kg x 2
160kg 4x5
170kg x 5

core

Prima settimana della scheda di flynn, mi devo abituare a questo passaggio drastico al 3xweek..
cmq buone impressioni fino ad adesso.

[Karn]

20/05/13

squat paralleli

50kg 2x6
90kg x 5

120kg x 5
130kg 2x5
135kg x 5
140kg x 5

Panca con fermo

50kg x 8
90kg x 3

100kg x 5
102.5kg 4x5
105kg x 5

lat machine

80kg 5x5

core

Sicuramente nei primi tempi questo programma dà risultati di freschezza atletica data dal ridotto volume.
Nello squat le ginocchia stanno recuperando data l'intensità relativa.
Nella panca avverto una spinta maggiore ma una tecnica più sporca.
Per lo stacco mi esprimo venerdì.
Si continua....

[Karn]

22/05/13

Lento dietro seduto

30kg x 10

50kg x 5
60kg 4x5

arms curl

30kg x 8
40kg 2x5
50kg 3x5

calf 2x30

core

Sicuramente l'allenamento più noioso, il programma originale prevedeva due allenamenti a settima...poi rettificato con questo
terzo per far tornare l'allievo un'altra volta in palestra.
Se non mi annoio strada facendo, non modificherò nulla dal manuale.
Al massimo sarà stato una sorta di scarico attivo.

[Karn]

25/05/13

squat parelleli senza cinta

50kg 2x5
90kg x 5
105kg 5x5

trazioni inverse
5x5

stacco sumo

50kg x 6
90kg x 5
130kg x3

160kg 2x5
170kg 2x5 + 170kg x2 +160kg x 3

core

Ok...qualcosina è uscita fuori in queste 2 settimane...

[Karn]

27/05/13

Panca cn fermo

50kg x 10
90kg x 4
110kg x 1

katana 44

130kg x 1
150kg x 0 0

fury 42

150kg x 0 0

raw

135kg x 0

un disastro...ma vabbè

100kg 2x5
102.5 x 5
105kg x 5
107.5 kg x 5

squat paralleli

50kg x 6
90kg x 5

120kg x 5
130kg x 5
140kg 2x5
145kg x 5

squat attg 120kg x 1


lat machine
5x5

core

[Karn]

29/05/13

lento seduto

50kg 2x5
55kg 3x5

arms curl

5x5


calf

2xmax

core

[Tetsujin]

ciao karn, scusa la domanda ma....che sarebbero katana e fury?

[Karn]

sono i modelli di maglia da panca della Titan.

[SeNsHi]

karn, hai mai provato il velocity per lo stacco? a breve vorrei avviarmi geared...

[Karn]

no...ho scelto il supercenturion cosichè sfruttarlo per le due alzate.

[SeNsHi]

le traiettorie cambiano di molto rispetto alle alzate raw? contando che ormai sono quasi ad un 3bw per lo stacco... mi consigli il geared?

[Karn]

se prendi un corpetto molto stretto, specialmente nello stacco sumo il setup è difficile.
Di conseguenza potresti alzare il peso di schiena e sfruttare meno le gambe.
Comunque te lo consiglio il passo verso il geared, anche se i guadagni potrebbero essere contenuti.