Citazione Originariamente Scritto da azteco_x Visualizza Messaggio

DIETA B
Colazione : 5 Gallette riso integ. + 30gr prot + 2gr. Omega 3
Spuntino : 5 Gallette riso integ. + 100 gr. fesa tacchino
Pranzo : 5 Gallette riso integ. + 200 gr. pollo + verdura
Spuntino : 6 albumi + 2gr. Omega 3
Cena : 250 gr. Petto pollo + 2gr. Omega 3
Pre-Nanna : 30gr prot. caseinate
OLIO EVO: 30 gr
DIETA A
Colazione: 9 fette bisc. int + 1 Yogurt Total 0 + 20gr prot + 2gr. Omega 3
Spuntino : 100 gr. fesa tacchino + 1 mela (o kiwi o pesca o pera)
Pranzo : 80 gr riso integ. + 150gr. petto pollo + 300 spinaci + 2gr. Omega 3
Spuntino : 5 Gallette riso integ. + 100 tonno nat. + 2gr. Omega 3
Cena : 250 petto pollo + 300gr. patate
OLIO EVO: 30 gr
DIETA C
Colazione: 12 fette bisc. int + 300gr. mele + 30gr prot
Spuntino : 150 gr. pane integ. + 50 tonno all olio sgocciolato
Pranzo : 150 gr riso/pasts integ. + 100gr. petto pollo + 200 spinaci
Spuntino : 300 gr banane + 20 prot.
Cena : 200 merluzzo + 500gr. patate + 200 broccoli
OLIO EVO: 1 cucchiaio
INTEGRAZIONE
Colazione:
1 cp Supradyn (dopo) + 1 Vitamina C (dopo) + 2gr Arginina + 2gr Tribulus
Pranzo:
2cp Tribulus
Cena:
2cp Tribulus + 2gr Arginina
Pre-Nanna:
4cp di ZMA
Prima Allenamento:
1 Vitamina C + 1 Vitamina E + 4gr BCAA + 3gr Arginina + 2gr Carnitina
Dopo Allenamento:
4gr BCAA + 10gr Glutammina

La sequenza delle varie diete è:
Lun: B
Mar, Mer : A
Giov: B
Ven, Sab : A
Dom: C

Grazie mille!
bisognerebbe sapere le percentuali dei nutrienti delle varie diete per capire il perchè di questa differenziazione. per esempio non capisco perchè il pre nanna solo 2 volte a settimana. comunque intanto mi sembra inutile spendere dei soldi per delle caseine, puoi mangiarti dei fiocchi di latte, più buoni e più sani, con poche calorie. e già sostituisci un integratore.

gli omega 3 hai già detto tu. fra l'altro, a parer mio, gli integratori di omega 3 di discreta qualità che garantiscono livelli di lavorazione e di materie prime ottimali, costano abbastanza, ed una integrazione di questo livello sarebbe una bella spesa.

vitamine, vitamina C e vitamina E, a meno che non hai carenze personali, puoi evitarle, o comunque basta che prendi una normale compressa di vitamine alla mattina, anche non soupradin che ha alte dosi. per la vitamina C fatti una spremuta.

arginina, tribulus, zma, glutammina non hanno alcun senso. prese così poi è ridicolo. non è che si può prendere tutto quello che esiste sperando nel miracolo, il corpo non è uno shacker... le notizie su questi integratori non sono eccezionali, studi e feedback li danno praticamente a zero. prenderli così a casaccio, senza rispettare le giuste metodologie di assunzione (come/quando/quanto) inficia anche quel poco che potrebbero dare. i miscugli spesso finiscono per inibire l'effetto dei singoli integratori.

anche la carnitina sembra non avere grandi effetti, però puoi provare 1gr la mattina + 1gr pre wo. ricordati che la carnitina è indicata particolarmente per il lavoro aerobico, tipo corsa o bicicletta, per cui per un buon risultato devi associare questo tipo di attività alla palestra, oppure fare delle sessioni in palestra di almeno 1 ora o un'ora e mezzo con un programma di allenamento studiato per questo obbiettivo.

io prenderei la classica integrazione:
BCAA pre wo e post wo
carnitina mattina + pre wo
proteine secondo necessità, in base all'alimentazione