Diario di Alex

[AlexLodato]

Ok! cambiamo tutto affinchè tutta rimanga com'è! da domani ecco la mia scheda per le prossime 6 settimane, sempre in stile bill starr, ma con un leggero aumento di volume dal 5x5 passiamo al 5x6, ho diminuito tutti i carichi perchè devo e voglio imparare ad eseguire gli esercizi in modo PERFETTO.
Ecco la mia creazione: hihihihi

LUNEDI'		Week 1	Week 2	Week 3	Week 4	Week 5	Week 6
SQUAT	6	46	48	50	52	54	56
	6	46	48	50	52	54	56
	6	46	48	50	52	54	56
	6	50	52	54	56	58	60
	6	54	56	58	60	62	64
BENCH PRESS	6	36	38	40	42	44	46
	6	36	38	40	42	44	46
	6	36	38	40	42	44	46
	6	40	42	44	46	48	50
	6	44	46	48	50	52	54
BARBELL ROW	6	28	30	32	34	36	38
	6	28	30	32	34	36	38
	6	28	30	32	34	36	38
	6	32	34	36	38	40	42
	6	36	38	40	42	44	46
SPINTE CON MANUBRI SU PANCA 30°	2x 12
DIP	3x Y
CURL CON BILANCIERE	3x 8
Tot. 23 serie
MERCOLEDI'
DEADLIFT	5	40	42	44	46	48	50
	5	40	42	44	46	48	50
	5	40	42	44	46	48	50
	5	44	46	48	50	52	54
	5	48	50	52	54	56	58
MILITARY PRESS	6	26	28	30	32	34	36
	6	26	28	30	32	34	36
	6	30	32	34	36	38	40
	6	34	36	38	40	42	44
TRAZIONI (presa supina)	3x MAX
ALZATE LATERALI	2x 10
CALF ALLA PRESSA	3x 15
SIT-UP	3x 15
CRUNCH CON PESO	2x 10
Tot. 22 serie
VENERDI'
SQUAT	6	46	48	50	52	54	56
	6	46	48	50	52	54	56
	6	46	48	50	52	54	56
	6	50	52	54	56	58	60
	6	54	56	58	60	62	64
BARBELL ROW	6	28	30	32	34	36	38
	6	28	30	32	34	36	38
	6	28	30	32	34	36	38
	6	32	34	36	38	40	42
	6	36	38	40	42	44	46
BENCH PRESS	6	36	38	40	42	44	46
	6	36	38	40	42	44	46
	6	36	38	40	42	44	46
	6	40	42	44	46	48	50
	6	44	46	48	50	52	54
REMATORE CON MANUBRIO	2x 12
PUSH DOWN V-BAR	3x 8
CURL A MARTELLO	3x 8
Tot. 23 serie