Mancino's way

[Mancino]

WO

trazioni prone 3x8 + supine 2x4 (nelle supine fermo in basso)

lento a con fermo MAV da 20kg a 32,5 x 5 rip + 2x3x32,5 .> girata la 1°

board press con fermo 4x4 x 70kg

skull JS curl bil 4x10

[Mancino]

WO

trazioni prone 8x4 r 60sec

panca con fermo

5x20
5x40
4x50
3x60

3x3 x 75kg r 3min (bene!)

6x60

pulley 4x10

skull 5x10 (8,8,8,6,6)

curl 2x15

polpacci 14 sets

abs

[Mancino]

WO

lento a con fermo 4x8 x 30kg r 2

trazioni 16x3 r 1min (5x3 prone ; 5x3 prone strette ; 3x3 miste ; 3x3 supine)

panca con fermo discesa lenta 4x6x50

curl 864x25 + 3x10

push down 2x10+3x15

abs 5sets

[Mancino]

WO

panca presa media con fermo 4x5 x 65kg r2min

trazioni prone 3x5 + 3x3 ; supine 3x5 + 3x3 r 1min

lento a con fermo MAV 5 > 20 / 22,5 / 25 / 27,5 / 30 + 3x3x30

skull 5x10

curl 3x10

[Mancino]

WO

panca con fermo 5x30; 4x50 ; 3x60; 1x70

4x3 x 75kg r 3.30

STT 3x5x60

pulley 4x10x47kg

curl 10,8,6,4 (bil olimpico) + 2x10 concentrato manubri

polpacci boh SS boh x15 rip x 6 sets


bene la panca! prossima settimana dovrei raggiungere un 4x4

[Mancino]

WO

girate] + lento a con fermo 4x6 x 35kg r 2min

trazioni prone (con fermo in basso) 8x4 r 1.15

panca con fermo discesa lenta 4x6 x 50kg

skull 4x10

curl 3x10

[Mancino]

WO

trazioni prone (scendendo del tutto) 14x3 r 1min

board (6cm) press con fermo 4x4 x 70kg r 2min

girate + lento a con fermo MAV 5 rip x 20 / 22,5 / 25 / 27,5 / 30

skull 5x10 6+6

curl 4x10