mi rendo solo ora che le pro sono troppe. ho modificato in questo modo l'alimentazione
lunedì-mercoledì-venerdì giorni allenamento
colazione: 10 fette biscottate, 10gr di burro di arachidi, 20gr di miele, 400ml di latte parzialmente scremato/2 yogurt al naturale
mattina: 2 fette di pane integrale 50gr, 100gr di prosciutto cotto/crudo, 1 banana/mela/arancio
pranzo: 200gr di riso, 200gr di fettina di vitello, verdura a volontà, 25gr di EVO
pomeriggio: 5 gallette di riso/mais/2 gallette di pane azzimo, 100gr di fesa di tacchino/bresaola/2 scatolette di tonno al naturale, 1 banana
cena: 200gr di riso, 200gr di petto di pollo, verdura a volontà, 25gr di EVO
prenanna: 100 gr di fiocchi di latte/ricotta
calorie: 3868
carboidrati: 501
proteine: 187
grassi: 109
martedì-giovedì
colazione: 10 fette biscottate, 10gr di burro di arachidi, 15gr di miele, 400 ml di latte parzialmente scremato/2 yogurt al naturale
mattina: 2 fette di pane integrale 50gr, 100gr di prosciutto cotto/crudo, 1 banana/mela/arancio
pranzo: 200 gr di riso, 200gr salmone/merluzzo verdura a volontà, 25gr di EVO
pomeriggio: 5 gallette di riso/mais/2 gallette di pane azzimo, 100gr di fesa di tacchino/bresaola/2 scatolette di tonno al naturale, 1 banana
cena: 200 gr di riso, 2 uova sode, 2 scatolette di tonno al naturale, verdurà a volontà, 25gr di EVO.
prenanna: 100 gr di fiocchi di latte/ricotta
calorie: 3848
carboidrati: 501
proteine: 167
grassi: 104
fra i giorni di allenamento e riposo c'è una pochissima differenza di pro e grassi a causa della differenza fra carne e pesce, ma le differenze come ho già ho detto sono pochissime. che ne dite?
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