Ultimate metabolic workouts collection

[Wildcat]

Corpo libero e sandbag: wod mio originale "Fran, run and get the beast".
Occorrente: sandbag, sbarra e 250 mt di strada. È un 21/15/9.
Gli esercizi che si alternano sono il Beast complex col sandbag e i kipping pull up (trazioni con slancio d'anca)...
Beast complex: burpee sul sabdbag, clean in accosciata, military. Ogni volta che fate i 3 movimenti segnate una ripetizione.

Come si fa: ci si piazza col sandbag a 250 mt dalla sbarra. 21 Beast, scatto alla sbarra, 21 trazioni, scatto al sacco e così via. Così, oltre al culo immane che ci si fa col Beast e le trazioni, si fanno 1500 mt di scatti

L'ho fatto e sono rimasto paralizzato un'ora sul divano...


Inviato dal mio GT-I9300 con Tapatalk 2

[Arte1]

Corpo libero e sandbag: wod mio originale "Fran, run and get the beast".
Occorrente: sandbag, sbarra e 250 mt di strada. È un 21/15/9.
Gli esercizi che si alternano sono il Beast complex col sandbag e i kipping pull up (trazioni con slancio d'anca)...
Beast complex: burpee sul sabdbag, clean in accosciata, military. Ogni volta che fate i 3 movimenti segnate una ripetizione.

Come si fa: ci si piazza col sandbag a 250 mt dalla sbarra. 21 Beast, scatto alla sbarra, 21 trazioni, scatto al sacco e così via. Così, oltre al culo immane che ci si fa col Beast e le trazioni, si fanno 1500 mt di scatti

L'ho fatto e sono rimasto paralizzato un'ora sul divano...


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Quindi, se ho capito bene:
21 beast, scatto, 21 trazioni, scatto, 15 beast, scatto, 15 trazioni, scatto 9 beast, scatto, 9 trazioni, scatto.

Quante volte lo fai? Riposo tra le serie? Perché 1 fatta con un peso adeguato nel beast mi sembra già sufficiente..
Io di beast complex ho sempre saputo questo:

Beast Complex - YouTube

Può andare?