Mancino's way

[SeNsHi]

adduttori corti molto probabilmente, stretching e stretching e ancora stetching!!!! per il bene del tuo squat e del tuo stacco sumo anche!!

[Mancino]

grazie dark, quello che temevo

[Mancino]

WO

STT 3x5x60kg

lento a con fermo 4x10 x 25kg

trazioni prone ladder 1;2;3;4;5;6;7 + (dopo 3min) 1;2;3;4

panca con fermo (discesa lenta) 4x6 x 50kg

curl 4x8 + 2x12

push down 5x15

abs 3x15

[Mancino]

WO

trazioni prone 3x8 + supine 2x4 (nelle supine fermo in basso)

lento a con fermo MAV da 20kg a 32,5 x 5 rip + 2x3x32,5 .> girata la 1°

board press con fermo 4x4 x 70kg

skull JS curl bil 4x10

[Mancino]

WO

trazioni prone 8x4 r 60sec

panca con fermo

5x20
5x40
4x50
3x60

3x3 x 75kg r 3min (bene!)

6x60

pulley 4x10

skull 5x10 (8,8,8,6,6)

curl 2x15

polpacci 14 sets

abs

[Mancino]

WO

lento a con fermo 4x8 x 30kg r 2

trazioni 16x3 r 1min (5x3 prone ; 5x3 prone strette ; 3x3 miste ; 3x3 supine)

panca con fermo discesa lenta 4x6x50

curl 864x25 + 3x10

push down 2x10+3x15

abs 5sets

[Mancino]

WO

panca presa media con fermo 4x5 x 65kg r2min

trazioni prone 3x5 + 3x3 ; supine 3x5 + 3x3 r 1min

lento a con fermo MAV 5 > 20 / 22,5 / 25 / 27,5 / 30 + 3x3x30

skull 5x10

curl 3x10