Devo integrare alla dieta eicos?

[naitsaB]

comunque si, puoi integrare con delle proteine se vuoi, però non sei più in zona chiaramente, sei in iperproteica.

[Champ]

Questa dieta dovrebbe bilanciare il mio consumo con il mio fabisogno.
Ma la mia dieta non vuole essere di mantenimento ma bensì di aumento di massa magra. Dovrebbe essere trasformata in iperproteica, ma può essere applicata a questa o anche gli altri valori devono cambiare?
Poi parliamoci chiaro, io non voglio esplodere in massa, voglio semplicemente avere un fisico più tonico e sportivo, tutto qui.

[naitsaB]

per un fisico tonico e sportivo va benissimo una 40/30/30 o zona, come vuoi, ma per mettere su massa ci vogliono più carboidrati, almeno un 50% e poi puoi giostrare l'altra metà tra proteine e grassi, facendo una 50/20/30 o una 50/30/20 o 50/25/25.
per fare massa non devi fare una iperproteica, ma una ipercalorica, che di conseguenza, avendo calorie a disposizione, ti fornirà una quantità maggiore di proteine rispetto ad una normale alimentazione. devi poi allenarti duramente affinché quello che mangi si trasformi in muscolo invece che in ciccia.

[Champ]

Afferrato il concetto, grazie mille!