Questa settimana ho saltato l'allenamento di martedi causa assemblea di condominio. Ho recuperato stasera, ma per distribuire meglio gli sforzi ho invertito la seduta di martedi con quella del giovedi.

ME 22/05/13 - Settimana 7

BW 74.5

Squat: vorobyev inverso
5x40
4x50
4x60
+
3x65
3x75
3x87.5
(3x92.5 - serie non in programma)
3x3x97.5

Sto riprendendo la posizione bassa del bilanciere con la posizione bassa dei gomiti, questa volta senza inclinare troppo la schiena. Maggiore attenzione all'estensione dei femorali prima dell'inizio della discesa e maggiore spinta degli addominali all'infuori. Il problema è mantenere l'apnea: dalla 3° ripetizione il fiatone mi crea instabilità nella parte addominale.

Powerclean + front squat + press (ad ogni ripetizione)
3x25
3x35
3x45
3x50
3x55

Powerclean + Press (clean alla 1° rep)
3x5x45

Ho ridotto volutamente il volume del press perchè domani ho il vorobyev 3x3x90%