Sono riuscitoa buttar giù qualcosa, che dovrebbe stare più o meno bene... anche se per la giornata da 2400 Kcal mi sembra di dover mangiare davvero tanto! poi c'è molta variabilità sui valori nutrizionali per lo stesso prodotto a seconda che si prendano da un sito piuttosto che da un altro...

il problema inoltre è che non riesco a trovare alternative e l'idea di dover mangiare tutti i giorni la stessa cosa non mi alletta... soprattutto a pranzo e cena...

Colazione
500ml di latte
50g fiocchi di mais/25g fiocchi di mais
40g mandorle

Spuntino
50g pane
50g insaccato (prosciutto cotto o crudo ecc.)

Pranzo
100g pasta/50g pasta
200g carne bianca o rossa
15g olio extravergine di oliva

Spuntino
50g pane/30g pane
50g fesa di tacchino o bresaola
10g noci
oppure
100g yogurt greco 0%
50g fiocchi di mais/30g fiocchi di mais
10g noci

Cena
3 albumi(100g circa)
80g riso/40g riso
80g tonno al naturale
15g olio extravergine di oliva

spuntino
70g fiocchi di latte/100g yogurt greco
25g pane