Mancino's way

[Mancino]

WO

trazioni prone max tecnico (scendendo del tutto) 10 rip

panca con fermo 3"

40x2
45x2
50x2
55x2
60x2
65x2
70x2
75x2

50kgx5 discesa lenta

squat 2x8x40kg; 6x60;4x70kg

pulley 4x10x47;10/15x27;33

skull SS curl manubri 4x10 + 2x10 concentrato sempre in ss

polpacci 10 sets

[SeNsHi]

una sorta di mav2 nella panca?

[Mancino]

ciao dark! si esatto! anche se quella seduta era pensata come "scarico attivo" visto che tutti gli altri 2rm che ho fatto non erano un mav ma un rm appunto.
Ora,da settimana prossima rinizio con un 4x4 o 3x3 con 75kg (quindi +5 rispetto all ultima volta) (rimanendo nella logica che avevamo detto)

Ah,ti volevo chiedere,è normale che nella panca se provo a spingere in fuori le ginocchia,mi fanno male le anche? problema di stretching?

[SeNsHi]

adduttori corti molto probabilmente, stretching e stretching e ancora stetching!!!! per il bene del tuo squat e del tuo stacco sumo anche!!

[Mancino]

grazie dark, quello che temevo

[Mancino]

WO

STT 3x5x60kg

lento a con fermo 4x10 x 25kg

trazioni prone ladder 1;2;3;4;5;6;7 + (dopo 3min) 1;2;3;4

panca con fermo (discesa lenta) 4x6 x 50kg

curl 4x8 + 2x12

push down 5x15

abs 3x15

[Mancino]

WO

trazioni prone 3x8 + supine 2x4 (nelle supine fermo in basso)

lento a con fermo MAV da 20kg a 32,5 x 5 rip + 2x3x32,5 .> girata la 1°

board press con fermo 4x4 x 70kg

skull JS curl bil 4x10