Μολων λαβε! Il nuovo powerdiario del gattaccio!

[Wildcat]

Mi preparo x le ostilità. Le 10 serie di panca e le 6 di dips di ieri non mi hanno fatto venire doms... magari! È come se sul mio petto si fosse combattuta la battaglia delle Termopili... x fortuna deltoidi e tricipiti sono freschi come rose (ottima cosa, vuol dire che finalmente ho recuperato la tecnica).

Il menù della serata è interessante. Clean, jerk e overhead press vari, stacco 6x3x125 kg, front squat, trazioni e solito "metabolic massacre" finale... prevedo anche grande lavoro sull'addome con rollout, alzate di gambe ed L sit vari... sarà sangue e budella (cit. "Blood and guts").

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[SuperTizio]

domande/curiosità:
il metabolic massacre quanto dura?

FC media?

[Wildcat]

domande/curiosità:
il metabolic massacre quanto dura?

FC media?

Dai 10 ai 20 minuti. Mi si è rotto il cardiofrequenzimetro.. comunque le prime volte arrivavo a punte di 180 bpm... da morire.
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[Wildcat]

Sensazioni positive del nuovo allenamento "olimpico" ho inziato la scorsa settimana, senza fare il front squat x motivi di tempo.
Beh ieri ho fatto il front e devo dire che dopo qualche seduta di olympic squat è tutta un'altra cosa. Ho sempre fatto il front, solo che con l'abbinamento con il P squat "mi perdevo qualcosa" in termini di stabilità e postura. Sono passato allo squat olimpico e il front viene che è una meraviglia: profondISSIMO e pulitISSIMO ottimo!
Bellino l'allenamento di ieri con i pwer jerk... però è meglio iniziare dai power jerk pesanti, perché gli 80 kg sento di averli sono che ieri li ho provati dopo una riga di clean, distnesioni e push press.... il drive era ottimo, nel senso che ho sparato di gambe il bilanciere sopra la testa, quel che è mancato è stato il gioco di braccia a incastrare, ero affaticato.
Un dettaglio di cui ieri non ho parlato: i lock outs. Dopo gni serie di push press, facevo una seire di 5 ripetizioni di lockout. Sensazioni positive, questo x migliorare la stabilizzazione nei movimenti esplosivi tipo push press e push jerk.