Di regola si seguono questi consigli

1) Devi imparare perfettamente la tecnica d'esecuzione e la relativa respirazione. Sembra scontato ma al di là dei possibili infortuni, alcuni esercizi non sono proprio indicati ai neofiti. Un motivo potrebbe essere quello dei muscoli stabilizzatori e di supporto. Ti faccio un esempio pratico: fai fare panca piana ad un novizio e tenderà spingere con le spalle, con i tricipiti e per tutto il tempo cercherà di tenere in equilibrio il bilanciere, ergo muscoli di supporto e stabilizzatori vanificano l'esercizio. Difficilmente si sentirà lavorare il petto e ancora più difficile sarà spingere con il petto anzhichè con le braccia....ergo si dovrebbero prima imparare le sensazioni muscolari. Questi sono possibili solo con una tecnica perfetta e all'inizio eseguendo esercizi monoarticolari o d'isolamento o con le macchine, in questo caso vedi ad esempio croci o pectoral.

2) In fase di ricondizionamento meglio optare per un range di ripetizioni medio alto, questo permette di "uscire" fuori dalla serie senza difficoltà, rispetto all'utilizzo di carichi che prevedono un range medio basso, e allena anche il sistema cardiovascolare, eseguendole con una certa velocità ma controllando comunque la fase eccentrica o negativa del movimento.

3) evitare cheating o altre tecniche poco ortodosse, il peso è un mezzo e non il fine ultimo