dipende molto dallo stomaco, nel senso che se ho i crampi da fame allora siamo sui 10 minuti anche scarsi, se ho tempo magari arrivo anche vicino alla mezz'ora soprattutto se voglio scaricare la colonna.

3.1

Risc

squat 60.6.2, 100.6, 140.6, 160.6.4, 150.6.2

GM 8.5

panca 60.6, 90.6, 105.6, 120.6.6
stranamente molto facili

croci 8.5

Core: abs, reverse hyper, side bends, rotazioni del busto
Stretching