Programma allenamento in 3 mesocicli

[Arte1]

Concordo con Go Hard, forse troppi complementari

[SimoShot]

Ok grazie, eliminerò qualche complementare.
per il 5x5 se aumento il recupero a 120" va bene? Con i complementari devo arrivare al cedimento?

[Wildcat]

allora non ci siamo. Hai mai fatto un 5x5 con un 80 - 85%? Direi di no. Se il massimale è REALE e non rapportato al 90% del 1RM serve recupero completo, che possono essere anche 4 o 5 minuti all'ultima serie. In forza il 6x6 80% 1 RM (fra l'altro rapportato al 90%) lo chiudo con 3' minuti buoni soprattutto nelle ultime serie.

Sui complementari se vuoi lavorare in ottica forza cerca un po' di pompaggio ed esaurimento dell'area senza arrivare al cedimento muscolare ma a quello tecnico.

[SimoShot]

No mai fatto un 5x5 così, per questo chiedo consigli a voi.Allora questa settimana mi calcolo i massimali così ricavò le giuste percentuali, per il recupero cerco di tenermi sui 3' per avere un recupero completo.


Nei complementari per eseguire anche lavoro ipertrofico devo mantenere un TUT intorno ai 20-30"?

[SimoShot]

Giusto serve più recupero perché le fibre IIb sono le più forti ma hanno bisogno di più riposo!

[Go Hard]

Anche per smaltire completamente l'acido lattico se ben ricordo!

[SimoShot]

Anche per smaltire completamente l'acido lattico se ben ricordo!

si esatto, anche se in un 5x5 il TUT non dovrebbe essere molto alto quindi c'è meno produzione di acido lattico rispetto a serie con alte ripetizioni....se non ricordo male!