Terminato ora il W.O. che fameee!! Cena : 150 g di salmone+ un piatto enorme di insalata+pane, poi si studia un oretta xD perchè devo finire alcune cose , poi finalmente a 5 di spade nel letto...


Lunedi:
PETTO
Chest press 4x8 @ 70
Panca incilinata 4x8@50
Croci 4x8@12
butterfly 4x8@20
TRICIPITI
Bomber 4x8@14
Cavo corda 4x8@20
SPALLE
Aperture Arnold. 4x8@10
Flessioni verticali 4x7

Ho trovato l'esercizio sostitutivo delle tirate per le spalle che non erano adatte, flessioni in verticale!! 4x7 una sorta di lento avanti al contrario, mi ci sono trovato molto bene e zero compressione per la schiena