Un 5x5 80/85% se reale con 60" di recupero non lo chiudi manco morto. 2 o 3 minuti servono... parliamo di una percentuale reale riferita al 1RM effettivo e testato.
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Frank Zane
Quasi Istruttore
Un 5x5 80/85% se reale con 60" di recupero non lo chiudi manco morto. 2 o 3 minuti servono... parliamo di una percentuale reale riferita al 1RM effettivo e testato.
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Klokovizziamo il mondo!
^^^Lactate Addicted^^^
Μολων λαβε! Λεονιδα
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Principiante
Quindi mi consigli di ridurre la % o aumentare il recupero?
Mr Italia
In Stretching
Aumentare il recupero, sicuramente.
Inoltre forse troppi complementari!
Mr Italia
In Warm-Up
Concordo con Go Hard, forse troppi complementari
Principiante
Ok grazie, eliminerò qualche complementare.
per il 5x5 se aumento il recupero a 120" va bene? Con i complementari devo arrivare al cedimento?
Frank Zane
Quasi Istruttore
allora non ci siamo. Hai mai fatto un 5x5 con un 80 - 85%? Direi di no. Se il massimale è REALE e non rapportato al 90% del 1RM serve recupero completo, che possono essere anche 4 o 5 minuti all'ultima serie. In forza il 6x6 80% 1 RM (fra l'altro rapportato al 90%) lo chiudo con 3' minuti buoni soprattutto nelle ultime serie.
Sui complementari se vuoi lavorare in ottica forza cerca un po' di pompaggio ed esaurimento dell'area senza arrivare al cedimento muscolare ma a quello tecnico.
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Principiante
No mai fatto un 5x5 così, per questo chiedo consigli a voi.Allora questa settimana mi calcolo i massimali così ricavò le giuste percentuali, per il recupero cerco di tenermi sui 3' per avere un recupero completo.
Nei complementari per eseguire anche lavoro ipertrofico devo mantenere un TUT intorno ai 20-30"?
Permessi di Scrittura
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