piacevole WO

trazioni prone 3x8 (ogni rip scendendo del tutto)

girate (power e clean completo) + lento a con fermo

girata 2/3x4/5 con 20 / 25 / 30 e intanto
press

6x20
5x25
2x5x30
2x3x35
(clean completo 1°rip+ press) 2x2x40kg
power clean 1° + press x5x30kg

trazioni presa neutra 3x3 r 30sec

panca con fermo 5x3 x 60kg (70%) r 1min

curl 4x8 + 2x10

skull 3x12 (8;8;6kg) + push down 1x15

abs circuito 3 esercizi per 10/15rip 3 giri


Bene le girate! proprio bene,sta volta ho fatto un mix,rest brevi 1min; penso continuero cosi (o forse mi conviene fare prima le girate e poi il lento? pero la prima rip di lento è una girata quindi boh)

Nella panca non bene,devo ricordarmi di spingere con le gambe! cmq qst settimana mollo l accelleratore sulla panca,anche oggi,leggera