Sicuramente il tuo obbiettivo è la massa essendo sottopeso, ma agli inizi ti conviene iniziare a prendere confidenza con i pesi, con gli esercizi e con l'esecuzioni principali come panca, stacco e squat.
Quindi per iniziare il primi mesi, fai questi esercizi tre volte a settimana senza caricare troppo, anzi poco, proprio per privilegiare l'esecuzione assolutamente perfetta che dovrai fare. Puoi condire il tutto con flessioni, pullover, addominali e iperestensioni e per i dorsali rematore ad un braccio.

Inoltre leggi qua e la i post sul forum che sono molti interessanti e fatti una piccola "cultura" che ti sarà indispensabile e dopo che ti sei fatto un'idea, prova a fatti un programma e postalo qui così ne discutiamo.