Sicuramente il tuo obbiettivo è la massa essendo sottopeso, ma agli inizi ti conviene iniziare a prendere confidenza con i pesi, con gli esercizi e con l'esecuzioni principali come panca, stacco e squat.
Quindi per iniziare il primi mesi, fai questi esercizi tre volte a settimana senza caricare troppo, anzi poco, proprio per privilegiare l'esecuzione assolutamente perfetta che dovrai fare. Puoi condire il tutto con flessioni, pullover, addominali e iperestensioni e per i dorsali rematore ad un braccio.
Inoltre leggi qua e la i post sul forum che sono molti interessanti e fatti una piccola "cultura" che ti sarà indispensabile e dopo che ti sei fatto un'idea, prova a fatti un programma e postalo qui così ne discutiamo.
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Ho già letto qualcosa tempo fa nel forum, ma devo rinfrescarmi la memoria....Ah tento di fare subito una dieta oppure aspetto sino a quando non acquisisco tecnica?
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